青春期是孩子继婴儿期之后第二个长个子的黄金年龄段，很多家长都特别注重孩子在这一时期的营养补充。那么，究竟哪些食物是长高的最佳帮手呢？
1.牛奶
提到助长高的食物，人们最先想到的一定是牛奶。牛奶富含丰富的蛋白质、钙、氨基酸、磷，这些营养成分都是孩子在青春期生长发育所必备的。但是你知道如何才能让牛奶的价值得到充分利用呢？这里就有很多饮用牛奶的误区值得我们探讨，很多人都觉得牛奶越纯越好，事实真的如此吗？实验表明，牛奶喝得太纯反而会引起腹泻等问题。其次，牛奶不能同稀饭米汤一同食用，因为会损失维生素A。
2.沙丁鱼
第二种增高食物便是沙丁鱼。鱼类蛋白质中富含人类生命所必需的九种氨基酸，而且鱼类蛋白质约有87％-98％都可被人体吸收，因此鱼类是我们补充蛋白质的首选食物。但是，这并不意味着补充蛋白质光吃鱼就够了，牛奶、肉、豆制品等也缺一不可。
3.菠菜
第三种食物便是菠菜。菠菜曾当选美国《时代》杂志列出的最健康食品的第二位，因为菠菜含有丰富的胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2。但是专家指出，菠菜虽好但不宜多食，因为菠菜中含有大量的草酸，过多食用菠菜会破坏肠胃。专家推荐凉拌菠菜，既营养健康，又美味。
4.胡萝卜
第四种值得推荐的长高食物是胡萝卜。胡萝卜是深受人们喜爱的一种食品，它不仅口感滋润，而且营养更是全面。丰富的维生素含量，让胡萝卜成为最有效的青春期促长高食物之一。怎么吃才能最大限度的保留胡萝卜的营养价值呢？专家建议将其切成块后加调料和肉一起炖大约20分钟，注意这期间要一直盖着锅盖。
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