晨练疲劳以后不能补觉

晨练疲劳以后不能补觉

有些老年人晨练后回到家，常常会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因此四肢灵活、思惟活跃。这时候吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不容易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点:1要养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练白癜风能不能彻底治好，构成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐步消失。2要掌控好运动量。锻炼一定要实事求是，不能委曲，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会治疗白癜风权威医院引发上午的疲劳。3是公道地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应当早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引发疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭便可减轻疲劳。

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